Obstipatie
Verstopping, oftewel obstipatie is vervelend. Bij afvallen komt dat vaak voor. Mensen die afvallen eten meestal meer groente, fruit en volkorenproducten en dat heeft een hogere vezelinname tot gevolg.
De meeste mensen eten onvoldoende vezels (gemiddeld de helft van de dagelijks geadviseerde inname). Meer vezels eten is heel gunstig omdat vezels de darmwerking verbeteren en zorgen voor een verzadigd gevoel.
Als je meer vezels gaat eten dan je gewend was, komt het wel eens voor dat je verstopt raakt. Naar de wc gaan is dan geen ontspannend moment meer.
Gelukkig zijn er manieren om verstopping bij afvallen te voorkomen of te verhelpen.
Vezels
Vezels zuigen zich vol met vocht. Daarom is meer drinken erg belangrijk bij meer vezels eten. Het is dus raadzaam meer water, koffie en thee te drinken. Melk en andere dranken mogen ook bij vocht gerekend worden, maar bevatten vaak meer calorieën.
Als u voldoende vocht drinkt, ongeveer 2 liter per dag,(aangeraden wordt ongeveer totaal 1 liter per 30 kg lichaams gewicht) dan heeft u een veel gezondere darm gekregen. Vezels prikkelen en stimuleren namelijk de darmwand.
Sommige mensen vinden het heel onprettig om op een vreemd toilet hele persoonlijke zaken te verrichten. Iemand die heel nodig ‘moet’ en krampachtig op de wc gaat zitten kan plotseling last krijgen van verstopping. Sommige mensen houden de ontlasting een week op waardoor een ontspannen wc-momentje verandert in een ware bevalling.
Bent u bezig met afvallen en krijgt u daarbij last van verstopping? Dan kan het zijn dat het komt doordat u veel
gezonder bent gaan eten. U krijgt meer vezels uit groente, fruit,
volkorenproducten, peulvruchten en noten binnen.
Bewegen
Meer bewegen helpt ook tegen verstopping. Hoe meer, hoe beter. Door een inactief bestaan worden de darmen onvoldoende gestimuleerd. Daardoor kan hij trager gaan werken en dat heeft obstipatie tot gevolg. Makkelijke manieren van bewegen zijn traplopen, touwtje springen, huishoudelijke taken, tuinieren, fietsen, wandelen en sport.
Last van verstopping?
Deze tips helpen:
- Drink minimaal 1,5 à 2 liter vocht per dag
- Beweeg voldoende, minimaal 30 minuten per dag
- Eet natuurlijk laxerende voedingsmiddelen: koffie, karnemelk, yoghurt en gedroogde pruimen, kiwi, sinaasappel. Drink lauw water op de nuchtere maag.
- Vermijd onrijpe banaan, beschuit, bosbessensap, kaneel, witte rijst en rode wijn
- Ga naar het toilet als je voelt dat het nodig is. Houd het vooral niet op.
- Laxeermiddelen bestaan wel maar als je eerst bovenstaande probeert is dat wellicht niet nodig.
